Четыре мифа об осанке | Дмитрий Калашников (FPA)
00:00 Тема стрима. Статьи библиотеки FPA: «Важна ли осанка?»: https://fitness-pro.ru/biblioteka/vazhna-li-osanka/ «"Хорошая" осанка не избавляет от болей в спине, а "плохая" - не вызывает их»: https://fitness-pro.ru/biblioteka/khoroshaya-osanka-ne-izbavlyaet-ot-boley-v-spine-a-plokhaya-ne-vyzyvaet-ikh/ «Ваша спина не искривлена!»: https://fitness-pro.ru/biblioteka/vasha-spina-ne-iskrivlena/ 00:45 Пол Ингрэм. 01:10 Статья «Четыре мифа об осанке»: https://fitness-pro.ru/biblioteka/chetyre-mifa-ob-uluchshenii-osanki/ 01:27 Что считать хорошей осанкой? Kritz M, Cronin J. Static Posture Assessment Screen of Athletes: Benefits and Considerations. Strength & Conditioning Journal, 30(5), 18-27. https://journals.lww.com/nsca-scj/fulltext/2008/10000/static_posture_assessment_screen_of_athletes_.3.aspx 02:26 Идеальная осанка - не всегда прямая спина! Иногда это даже невозможно: наклон поясницы. Herrington L. Assessment of the degree of pelvic tilt within a normal asymptomatic population. Man Ther. 2011 Dec;16(6):646-8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21658988/ 04:00 Влияние анатомических особенностей. Строение костей. Осанка может меняться у одного и того же человека. Миф об идеальной осанке очень выгоден. Preece SJ, et al. Variation in pelvic morphology may prevent the identification of anterior pelvic tilt. J Man Manip Ther. 2008;16(2):113-7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19119397/ Schmidt H, et al. How do we stand? Variations during repeated standing phases of asymptomatic subjects and low back pain patients. J Biomech 2018 Mar 21:70:67-76.. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28683929/ 05:22 Миф 2. Плохая осанка возникает из-за мышечных дисбалансов. Перекрестные синдромы. Нет связи между осанкой и силой и эластичностью мышц у большинства людей. Warneke K, Lohmann LH, Wilke J. Effects of Stretching or Strengthening Exercise on Spinal and Lumbopelvic Posture: A Systematic Review with Meta-Analysis. Sports Med Open. 2024 Jun 5;10:65. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11150224/ 07:20 Сутулость у хорошо тренированных людей. Функциональная адаптация. Marijančić V, et al. Gender Differences in the Relationship between Physical Activity, Postural Characteristics and Non-Specific Low Back Pain in Young Adults. J Funct Morphol Kinesiol. 2024 Oct 9;9(4):189. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11503320/ 08:44 Перекрестный синдром – вариант нормы и полезная адаптация. 09:12 Миф 3. Отклонение от идеальной осанки связано с болью. Christensen ST, Hartvigsen J. Spinal curves and health: a systematic critical review of the epidemiological literature dealing with associations between sagittal spinal curves and health. J Manipulative Physiol Ther. 2008 Nov-Dec;31(9):690-714.. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19028253/ 10:21 Связь боли и малоподвижного образа жизни. Zhang YH, et al. Associations between back pain incidence, and physical activity and sedentary behaviours: A prospective cohort study with data from over 365,000 participants. J Orthop Sports Phys Ther. 2024 Jul;54(7):468-476. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38687159/ 11:18 Миф 4. Специальные упражнения могут улучшить осанку. Smith BE, Littlewood C, May S. An update of stabilisation exercises for low back pain: a systematic review with meta-analysis. BMC Musculoskelet Disord. 2014 Dec 9:15:416.. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25488399/ 12:33 Исправлять осанку не нужно! Важность физической активности. Президент Ассоциации Профессионалов Фитнеса Дмитрий Калашников:👇 ✔️Telegram — https://t.me/DGKalashnikov ✔️ВКонтакте — https://vk.com/id182391555 ✔️Insta — https://www.instagram.com/kalashnikovdm/ ✔️Яндекс.Дзен — https://zen.yandex.ru/id/6095316338d32b7bd7ba35c1 __________ Ассоциация Профессионалов Фитнеса (FPA) - лидер на российском рынке фитнес-образования. С 2000 года в FPA сертифицировано более 27 000 специалистов. Наши выпускники работают более чем в 1000 клубах Москвы, России и стран зарубежья 👉 http://fitness-pro.ru/ __________ Дистанционные программы обучения: – Персональный фитнес-тренер: https://bit.ly/39A06Xr – Фитнес-нутрициолог: https://bit.ly/37oC14n — Инструктор групповых программ: https://bit.ly/3AUq3ip – Детский фитнес: https://bit.ly/34OjT4B __________ Очные программы обучения: – Персональный фитнес-тренер: https://bit.ly/2ONTH2K – Инструктор групповых программ: https://bit.ly/2uFh3Re __________ Мы в соцсетях: ВКонтакте: https://vk.com/fpafpa Telegram-канал: https://t.me/trenerskayaFPA Telegram-чат для тренеров: https://t.me/trenerskayaFPAchat Яндекс.Дзен: https://zen.yandex.ru/fitness_pro_ru
00:00 Тема стрима. Статьи библиотеки FPA: «Важна ли осанка?»: https://fitness-pro.ru/biblioteka/vazhna-li-osanka/ «"Хорошая" осанка не избавляет от болей в спине, а "плохая" - не вызывает их»: https://fitness-pro.ru/biblioteka/khoroshaya-osanka-ne-izbavlyaet-ot-boley-v-spine-a-plokhaya-ne-vyzyvaet-ikh/ «Ваша спина не искривлена!»: https://fitness-pro.ru/biblioteka/vasha-spina-ne-iskrivlena/ 00:45 Пол Ингрэм. 01:10 Статья «Четыре мифа об осанке»: https://fitness-pro.ru/biblioteka/chetyre-mifa-ob-uluchshenii-osanki/ 01:27 Что считать хорошей осанкой? Kritz M, Cronin J. Static Posture Assessment Screen of Athletes: Benefits and Considerations. Strength & Conditioning Journal, 30(5), 18-27. https://journals.lww.com/nsca-scj/fulltext/2008/10000/static_posture_assessment_screen_of_athletes_.3.aspx 02:26 Идеальная осанка - не всегда прямая спина! Иногда это даже невозможно: наклон поясницы. Herrington L. Assessment of the degree of pelvic tilt within a normal asymptomatic population. Man Ther. 2011 Dec;16(6):646-8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21658988/ 04:00 Влияние анатомических особенностей. Строение костей. Осанка может меняться у одного и того же человека. Миф об идеальной осанке очень выгоден. Preece SJ, et al. Variation in pelvic morphology may prevent the identification of anterior pelvic tilt. J Man Manip Ther. 2008;16(2):113-7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19119397/ Schmidt H, et al. How do we stand? Variations during repeated standing phases of asymptomatic subjects and low back pain patients. J Biomech 2018 Mar 21:70:67-76.. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28683929/ 05:22 Миф 2. Плохая осанка возникает из-за мышечных дисбалансов. Перекрестные синдромы. Нет связи между осанкой и силой и эластичностью мышц у большинства людей. Warneke K, Lohmann LH, Wilke J. Effects of Stretching or Strengthening Exercise on Spinal and Lumbopelvic Posture: A Systematic Review with Meta-Analysis. Sports Med Open. 2024 Jun 5;10:65. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11150224/ 07:20 Сутулость у хорошо тренированных людей. Функциональная адаптация. Marijančić V, et al. Gender Differences in the Relationship between Physical Activity, Postural Characteristics and Non-Specific Low Back Pain in Young Adults. J Funct Morphol Kinesiol. 2024 Oct 9;9(4):189. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11503320/ 08:44 Перекрестный синдром – вариант нормы и полезная адаптация. 09:12 Миф 3. Отклонение от идеальной осанки связано с болью. Christensen ST, Hartvigsen J. Spinal curves and health: a systematic critical review of the epidemiological literature dealing with associations between sagittal spinal curves and health. J Manipulative Physiol Ther. 2008 Nov-Dec;31(9):690-714.. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19028253/ 10:21 Связь боли и малоподвижного образа жизни. Zhang YH, et al. Associations between back pain incidence, and physical activity and sedentary behaviours: A prospective cohort study with data from over 365,000 participants. J Orthop Sports Phys Ther. 2024 Jul;54(7):468-476. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38687159/ 11:18 Миф 4. Специальные упражнения могут улучшить осанку. Smith BE, Littlewood C, May S. An update of stabilisation exercises for low back pain: a systematic review with meta-analysis. BMC Musculoskelet Disord. 2014 Dec 9:15:416.. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25488399/ 12:33 Исправлять осанку не нужно! Важность физической активности. Президент Ассоциации Профессионалов Фитнеса Дмитрий Калашников:👇 ✔️Telegram — https://t.me/DGKalashnikov ✔️ВКонтакте — https://vk.com/id182391555 ✔️Insta — https://www.instagram.com/kalashnikovdm/ ✔️Яндекс.Дзен — https://zen.yandex.ru/id/6095316338d32b7bd7ba35c1 __________ Ассоциация Профессионалов Фитнеса (FPA) - лидер на российском рынке фитнес-образования. С 2000 года в FPA сертифицировано более 27 000 специалистов. Наши выпускники работают более чем в 1000 клубах Москвы, России и стран зарубежья 👉 http://fitness-pro.ru/ __________ Дистанционные программы обучения: – Персональный фитнес-тренер: https://bit.ly/39A06Xr – Фитнес-нутрициолог: https://bit.ly/37oC14n — Инструктор групповых программ: https://bit.ly/3AUq3ip – Детский фитнес: https://bit.ly/34OjT4B __________ Очные программы обучения: – Персональный фитнес-тренер: https://bit.ly/2ONTH2K – Инструктор групповых программ: https://bit.ly/2uFh3Re __________ Мы в соцсетях: ВКонтакте: https://vk.com/fpafpa Telegram-канал: https://t.me/trenerskayaFPA Telegram-чат для тренеров: https://t.me/trenerskayaFPAchat Яндекс.Дзен: https://zen.yandex.ru/fitness_pro_ru